मोटापे(obesity) के कारण व बचाव के बारे में जानिए
मोटापा (ओबेसिटी) - बढ़ती समस्या के रूप मे
कोरोना की पाबंदियों के कारण बच्चों से लेकर बड़ों तक सब में मोटापे की शिकायत बढ़ गई हैं। लेकिन इसके लिए आप को अधिक चिंतित न होकर इससे बचाव व निजात के उपाय आजमाने चाहिए। आपको बिना जानकारी के गलत कदम नहीं उठाने चाहिए। ऐसी स्थिति में सब इसके कारण व बचाव के बारे में जानना चाहेंगे। तो आईए मैं आपको बताता हूं कि मोटापे के क्या कारण हैं , इससे कैसे बचें तथा निजात कैसे पाएं।
दरअसल, मोटापा हमारी ही गलत आदतों के कारण बढ़ता है । खासकर कोरोना के चलते लाॅकडाउन के कारण बहुत सारी पाबंदियां लगी हैं और कोरोना के भय से लोग घर से बाहर भी नहीं निकल रहे हैं । हमारा डेली रूटीन अनुचित होने से यह समस्या अधिक बढ़ती हैं, इसलिए हमें अपनी रूटीन में कुछ बदलाव करने होंगे जिससे हम इस समस्या से छुटकारा प्राप्त कर सकें ।
मोटापे से बचने व छुटकारा पाने हेतु कुछ टिप्स -
1. तीन से पांच वर्ष के बच्चो को दिनभर एक्टिव रखें -
सेंटर फाॅर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंसन के अनुसार तीन से पांच वर्ष के बच्चों को दिनभर एक्टिव रहना चाहिए अर्थात् कसरत व खेलकूद जरूर करना चाहिए। जबकि छः से सतरह साल के बच्चों को दिन में एक घंटा कसरत जरूर करनी चाहिए तथा दौड़, कूद व खेलना चाहिए ।
2. सौ कैलोरी से कम खाने के ये विकल्प वजन घटानें में सहायक हैं -
बच्चे दिनभर घर में रहने के कारण बार - बार भोजन मांगते हैं , ऐसे में उन्हैं बार-बार भोजन न देकर गाजर , सेब , केला या थोड़े अंगूर दे सकते हैं , क्योंकि यह चीजें कम कैलोरी की होती हैं जिससे मोटापा नहीं बढ़ता ।
3. भोजन करते समय टीवी या मोबाइल न देखें -
आप भोजन करते समय टीवी या मोबाइल न देखें , क्योंकि यदि आप ऐसा करेंगे तो आप भोजन अधिक करते हैं और यदि भोजन अधिक करोगे तो मोटापा तो बढ़ेगा ही । इसलिए इस आदत को बदलें।
4. जानिए कि आपको 24 घंटे में कितना सोना चाहिए -
सोने की गलत आदत से भी मोटापा बढ़ता है। मैं आपको बताता हूं कि किस उम्र के व्यक्ति को कितना सोना चाहिए । 3 से 5 साल के बच्चे को 24 घंटे में 10 से 13 घंटे सोना चाहिए, 6 से 12 साल के बच्चे को 24 घंटे में 9 से 12 घंटे तथा 13 से 18 साल के किशोर को 8 से 10 घंटे सोना चाहिए।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें